01 Morning Routine

朝活生活で手に入れた自分：健康　#2 運動のメリット

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こんにちは、OL-Studentです(^^)
OL-Studentの朝活ブログにご訪問いただきありがとうございます!!

朝活生活を始めてから自分の中で日々変わっていったことがあります。
そんな今回は引き続き健康について。
朝活生活でOL-Studentが手に入れたものを何回かに分けて紹介しています。
朝活に興味がある方は読んでみてくださいね(*￣∇￣*)
※今回から紹介するのは、健康について。
OL-Studentの経験を踏まえて何回かに分けて紹介していきます。
↓１回目の記事はこちら↓

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朝活生活で手に入れた自分：健康＃１

OL-Studentが朝やっている運動

朝活記録にも記録していますし、ブログでも書いてきていますが、OL-Studentは朝活時間に運動をやっています。
普段OL-Studentが主にやっているのは、
チベタンヨガ
開脚
（ワイド）スクワット
の３つの運動。
そしてストレッチポールでゴロゴロ体幹トレーニングなどなど。

その日の調子や気分によって、運動を 増やしたり減らしたりしています。

詳しくは朝活生活で手に入れた自分：健康＃１にて。

リフレッシュできる時間

運動することのメリットはたくさんありますが、リフレッシュ効果も大切な効果ですね(^^)
運動をすることで気分をリフレッシュさせることができます。
というのも、運動すると交感神経が刺激されます。
この交感神経が優位の時間が長くなると気分がポジティブになっていくのです。
※ただ夜や落ち着きたい時間には副交感神経優位の時間が必要になりますよ※

特に朝の運動の効果はすごいんです。
運動をすることによって体内の血流がアップします。
血流がアップすることと交感神経が運動によって優位になることで眠気が覚める効果があるんですv(*￣∇￣*)v
朝活で朝日を浴びる、というか太陽の光を浴びることでもリフレッシュ効果は生まれます(^^)
鬱にも効果があると言われている太陽のパワー。
というのも幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌に光が関係しているから(*ﾟ▽ﾟ*)
太陽の光を朝から浴びることでメンタルも健康になれちゃうんです(‘▽’*)

そして太陽光を浴びることでも健康効果は 季節と睡眠時間の関係にてまとめています。

しかも太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて生活リズムが整うという素敵な朝活メリットもあるんです。
参考：
あなたの仕事を変える睡眠の法則
うつ改善に「光イメージ」が効果的なワケ
セロトニンの効果と増やし方｜分泌を促す食べ物とは!?
OL-Studentの場合、１社目の会社の勤務体系が体に合わなかったこともあり、朝活を始めた当初はかなりストレスの多い状態でした（ＴДＴ）

OL-Studentが朝やっているヨガやストレッチは筋トレと違い

体に無理のない動きが多く
呼吸に意識しながら運動をする
ので、体への負担も軽く、そして精神的に落ち着かせる要素が多く入ったものでした。

運動を続けていくうちに、気持ちの切り替えが上手になっていき、精神的に安定することが多くなりました。
※詳しくは朝活：ポジティブマインドシリーズををご覧くださいね(*’-‘*)
↓ネガティブからニュートラル時代↓
ちょっと最近ストレスたくさんあるなと感じている方は軽～くストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？？
負担の大きい筋トレを中心に無理をしすぎてしまうと、逆にストレスをためる結果になってしまうので注意してくださいね！
大事なことは無理しないですよ！

理想的な体型に近づける

運動の一番の効果と言ったら、体型を整えることではないでしょうか( ´艸｀)

運動をすることで
ダイエット
筋力アップ
して理想的な体型に近づけることができます(*￣∇￣*)

お肉を落としたいところを落として、筋肉をつけてボリュームアップしたいところに筋肉をつける。
完璧にはなれないかもしれませんが、努力をし続けていくことで理想に近づけることはできます。

この理想的な体になるための運動には、肉体的にも運動をして健康になるというメリットがありますが、精神的にもメリットは大きいと思います。
というのも
どんどん目標の体型に近づいて行っている
着たかった洋服が着られるようになった
人に褒められるようになった
などなど自他ともに認める成果が見え始めると達成感を味わうことができるからです。
達成感を味わっていくことで精神的にもポジティブになって運動を続けていくモチベーションにもなると思います(･∀･)
OL-Studentの場合、理想としている体は
すらりとしているけど適度な筋肉の付いた脚
です。
具体的にいうと、
ハリウッド女優のような脚
ハイヒールを履いてふくらはぎに筋肉が見える脚
です。

理想の体型を考えていくうえでOL-Studentが大事にしていたのは下半身の強化。
スクワットや脚の運動を続けていくことである程度理想の“ジーンズが似合う脚”には近づけているのかなと思います。
毎日ちょっとずつですが運動を続けていくことでOL-Studentの中では満足のいく体型に近づけているかなと思います。
まだまだ理想には程遠いのでまだまだ頑張っていきますよ。
でもまな板になってしまうのは想定外・・・（Ｔ＿Ｔ）
まぁ全部が運動で理想に近づけるわけではないんですよ・・・
道具も活用していかないとね・・・

まとめ

いかがでしょうか？

朝活で運動すると、体の健康はもちろんですが、精神的にもヘルシーライフが送れるようになると思います。
大事なことは運動を無理なく続けることですよね！！

ちなみにOL-Student父は仕事帰りにジムで運動が日課ですが、ジムで運動して帰ると
会社帰りに汗を流して頭をからっぽにできる
と言っていたので人それぞれライフスタイルに合ったものをやるのがいいかなと思います。

OL-Studentは朝運動タイプです。

読んでくれてありがとうございます(*ﾟ▽ﾟ*)
まだまだ拙いですが、自分磨きのために頑張ります！！
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